Медики советуют в жару спать голышом, остужать ноги в холодной воде и не пить воду за час до сна

Трудности с засыпанием в жаркую погоду у людей возникают в том чисел из-за снижения выработки мелатонина, который любит прохладу.

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко рассказал, почему в жару сложно уснуть и что с этим делать.

При температуре воздуха выше плюс 25-28 градусов тело не может снизить внутреннюю температуру, необходимую для глубокого сна, организм в стрессе, сердце бьется чаще, человек интенсивнее потеет, то есть происходит обезвоживание, сон становится поверхностным.

В жаркую ночь необходимо открыть окна - до 22 часов и после 5 часов , когда воздух свежее. Днем их в спальне лучше затемнить при помощи плотных штор или жалюзи  во избежание нагрева от солнца.

В постель на 10-15 мин перед сном нужно положить холодную грелку. Хорошо принять прохладный, но не ледяной душ или опустить ступни в таз с прохладной водой на 5-10 мин перед сном. Одежды на вас ночью в такой обстановке должно быть минимум, а если все же надели, то избегайте синтетики, которая усиливает потливость.

Используйте гель-подушку или охлаждающий наматрасник.

В течение дня врач рекомендует пить как можно больше воды, но за час до сна нужно остановиться. 

Кофе и алкоголь обезвоживают, так что в жару лучше обойтись без них.

Как кола превращается в камни в почках