Ученые рассказали, как похудеть во сне

Эксперимент, прове­денный иссле­до­ва­телями из Центра сна Чикагского универ­ситета среди людей и избыточным весом, показал, что добав­ление в их режим допол­ни­тельного часа сна привело к снижению потреб­ления калорий.

В экспе­ри­менте участ­вовали 80 взрослых человек, у которых наблю­дался избыточный вес и которые спали менее 6,5 часов в сутки. Ученые из Центра сна Чикагского универ­ситета, опираясь на преды­дущие иссле­до­вания, в которых удалось связать недоста­точный сон с увели­чением веса, предпо­ложили, что есть и обратная связь: 

- Ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увели­чению потреб­ления пищи и, таким образом, подвергает вас риску увели­чения веса с течением времени, — поясняет директор Центра сна Эсра Тасали. — Можем ли мы продлить сон — и обратить вспять некоторые из этих небла­го­при­ятных последствий?

Эксперимент показал, что эта гипотеза работает.

Участникам добавили в среднем 1,2 часа допол­ни­тельного сна за ночь и наблюдали за ними в течение 2 недель при помощи порта­тивных устройств для отсле­жи­вания сна. 

Для начала людей обучили «хорошей гигиене сна», то есть, обсудив конкретные условия с каждым, дали индиви­ду­альные рекомен­дации по поводу того, как улучшить ситуацию. Одним из ключевых способов улучшения «сонного поведения» было ограни­чение исполь­зо­вания электронных устройств перед сном.

В остальном участники экспе­ри­мента проводили свои дни в обычном режиме: ели, пили, занимались физиче­скими упраж­не­ниями так, как привыкли. 

Однако допол­ни­тельный час сна обернулся для них снижением общего потреб­ления калорий в среднем на 270 в день. Некоторые потребляли на целых 500 калорий меньше в день.

Если бы эта тенденция сохра­нялась в течение 3 лет, они могли бы потерять около 12 кг веса. 

Отслеживание потреб­ления калорий прово­дилось по резуль­татам анализа мочи, который в настоящее время считается золотым стандартом для измерения ежедневных затрат энергии за пределами лаборатории. 

Важно, что людям не сообщали о том, что потреб­ляемое ими количество калорий снизилось. Участники не знали истинную цель эксперимента. 

Исследователи отмечаю, что здоровое питание и доста­точное количество физических упраж­нений крайне важны для нашего здоровья, в том числе для поддер­жания нормального веса, и врачи не говорят о том, что лишний час в постели — это способ похудеть. Они говорят, что правильный режим сна может сыграть важную роль в снижении веса для людей с ожирением, сообщает sciencealert.com.

Поделиться: