Эксперимент, проведенный исследователями из Центра сна Чикагского университета среди людей и избыточным весом, показал, что добавление в их режим дополнительного часа сна привело к снижению потребления калорий.
В эксперименте участвовали 80 взрослых человек, у которых наблюдался избыточный вес и которые спали менее 6,5 часов в сутки. Ученые из Центра сна Чикагского университета, опираясь на предыдущие исследования, в которых удалось связать недостаточный сон с увеличением веса, предположили, что есть и обратная связь:
- Ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи и, таким образом, подвергает вас риску увеличения веса с течением времени, — поясняет директор Центра сна Эсра Тасали. — Можем ли мы продлить сон — и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?
Эксперимент показал, что эта гипотеза работает.
Участникам добавили в среднем 1,2 часа дополнительного сна за ночь и наблюдали за ними в течение 2 недель при помощи портативных устройств для отслеживания сна.
Для начала людей обучили «хорошей гигиене сна», то есть, обсудив конкретные условия с каждым, дали индивидуальные рекомендации по поводу того, как улучшить ситуацию. Одним из ключевых способов улучшения «сонного поведения» было ограничение использования электронных устройств перед сном.
В остальном участники эксперимента проводили свои дни в обычном режиме: ели, пили, занимались физическими упражнениями так, как привыкли.
Однако дополнительный час сна обернулся для них снижением общего потребления калорий в среднем на 270 в день. Некоторые потребляли на целых 500 калорий меньше в день.
Если бы эта тенденция сохранялась в течение 3 лет, они могли бы потерять около 12 кг веса.
Отслеживание потребления калорий проводилось по результатам анализа мочи, который в настоящее время считается золотым стандартом для измерения ежедневных затрат энергии за пределами лаборатории.
Важно, что людям не сообщали о том, что потребляемое ими количество калорий снизилось. Участники не знали истинную цель эксперимента.
Исследователи отмечаю, что здоровое питание и достаточное количество физических упражнений крайне важны для нашего здоровья, в том числе для поддержания нормального веса, и врачи не говорят о том, что лишний час в постели — это способ похудеть. Они говорят, что правильный режим сна может сыграть важную роль в снижении веса для людей с ожирением, сообщает sciencealert.com.
