Невролог Екатерина Демьяновская поделилась информацией о том, как прийти на экзамены с ясной головой.
Невролог, кандидат медицинских наук, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, что волнение перед экзаменами – это естественные эмоции. Переживания мотивируют к действию. Но иногда страх провалиться на ЕГЭ зашкаливает, и ребенок впадает в ступор.
Подростки подвержены сильным переживаниям из-за физиологических особенностей, характерных в период пубертата. При длительном действии стрессора паника может помешать собраться с мыслями.
Чтобы справиться со стрессом, надо постараться переключить мозг с мыслей о предстоящем событии. Невролог советует подготовить ребенка к тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине и даже нежелательно низкая оценка не катастрофична.
Перед сдачей важно выспаться, позавтракать сытно, но не слишком плотно. С собой взять легкий перекус (банан, орехи, шоколадку) и обязательно чистую воду. Снизить уровень стресса поможет двигательная активность. Хорошо в день экзамена пройтись пешком до школы. Если есть возможность, несколько минут потанцевать или просто попрыгать. Танцы и активные игры повышают уровень эндорфинов — нейромедиаторов, которые в свою очередь улучшают настроение.
Спокойное и ровное дыхание тоже поможет справиться с волнением. Многие психологи рекомендуют взять с собой на экзамены мыльные пузыри и понадувать их на улице несколько минут. Это своеобразная дыхательная гимнастика, дающая положительные эмоции.
От успокоительных врачи советуют воздержаться (есть риск переборщить). Необходимости в особом витаминном курсе перед экзаменами нет. Принимать витамины можно в том случае, если лабораторные анализы подтвердили их дефицит. Бесконтрольный прием может навредить здоровью.
