Роспотребнадзор рассказал родителям, какие упражнения необходимо делать детям, которые учатся на самоизоляции.
Эти упражнения актуальны не только для школьников, но и для любого, кто ведет малоподвижный образ жизни и работает сидя.
Известно, что от длительного пребывания в сидячем положении страдает дыхательная система, поскольку дыхание становится неглубоким, циркуляция крови, лимфы, жидкости снижается, снабжение органов кислородом тоже. Итог — мозг начинает «зависать» и обрабатывать информацию хуже в условиях кислородного дефицита, позвоночник героически жертвует своими «запчастями», в нижних конечностях формируются предпосылки для будущего варикоза вен.
Начать помогать организму можно с глаз, закрыв их и сосчитав до 5. Проделав это раз 5, нужно зажмуриться, досчитать до 3, открыть глаза и, посмотрев вдаль, сосчитать до 5. И так тоже раз 5.
Затем можно последить за своим пальцем который будет указывать направление вверх и вниз, влево и вправо, приближать палец, отдалять его и даже прислонять к кончику носа, сводя на него глаза — это тоже нужно проделать по 5 раз. Также рекомендуется повращать глазами и быстро поморгать.
Периодичность такой физкультминутки — каждые полчаса или 45 минут.
Кроме того, необходимо вставать, чтобы делать наклоны головы, туловища, повороты, поднимать руки и, если можете, ноги.
А сидя не повредит старая добрая методика «мы писали — наши пальчики устали», когда человек сжимает и разжимает кисти, встряхивает их и вращает ими.
