Какие позы из йоги наиболее опасны, рассказали медики Пироговского университета

Речь идет не о самой практике, а том, как и по каким причинам травмируются люди.

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Ольга Сайно рассказала, с какими травмами после занятий йогой чаще всего обращаются к врачам пациенты. 

Во-первых, это растяжение связок. Особенно страдают связки коленного и голеностопного суставов, связки запястья.

Во-вторых, проблемы с позвоночником. Боли в шейном, поясничном отделах, которые часто обусловлены не острыми травмами, а хронической травматизацией: из-за регулярной неправильной техники в одной и той же асане идет накопление нагрузки и развивается воспаление (тендинит, спондилоартроз).

В-третьих, растяжение мышц. Человек компенсирует слабость одной группы мышц перенапряжением другой.

В-четвертых, падения вследствие нарушения равновесия при выполнении асан на баланс, например, "орел"). 

В-пятых, перегрузка мышц-стабилизаторов вследствие их слабости. Например, глубокие мышцы кора или ротаторы плеча не справляются с нагрузкой в сложной асане, и это приводит к компенсаторным движениям: одна группа мышц берет на себя работу за другую, что со временем вызывает дисбаланс, хроническое напряжение и боль.

Наиболее опасные асаны для шеи: 
- ширшасана (стойка на голове), при которой вес всего тела приходится на хрупкие шейные позвонки, что может привести к компрессии нервов и даже смещению дисков;
- халасана (плуг), при которой создается сильное сгибание шеи. При неправильном выполнении асаны создается сильное давление на шейные позвонки;
- Урдхва Дханурасана (мостик), для выполнения которой нужна гибкость позвоночника. Недостаточная подготовка приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника.

Наиболее опасные асаны для позвоночника:
- асаны с грубокими прогибами (Колесо, Верблюд, глубокая Кобра), которые создают сильное давление на поясничные диски;
- наклоны вперед при неправильной технике, которые приводят к перегрузке связок и межпозвонковых дисков.

Чаще всего травмируются новички, люди старше 50 лет, пациенты с хроническими проблемами спины, но в первую очередь риск возникает не из-за возраста или проблем со здоровьем, а скорее, из-за подхода к практике.

Кроме того, рост травм не в последнюю очередь связан с тем, что йогой стали заниматься без инструктора по видео.

- Проблема не в формате видео, а в создании условий, когда риск совершить ошибку, которая приведет к травме, выше, - говорит Ольга Сайно. - Почему? Потому что отсутствует живая обратная связь с инструктором. Если вы занимаетесь в зале, то инструктор замечает ошибки и поправляет. По видео такой связи нет, как и коррекции. Как следствие – тело запоминает неправильное исполнение асаны с ошибкой.

Кроме того, нет достаточного контроля за сигналами тела. При живом общении инструктор следит за тем, чтобы никто не терпел боль. При занятиях по видео очень легко отвлечься и заниматься, удерживая позу, несмотря на боль и дискомфорт.

При занятиях по видео можно легко выбрать неподходящий контент: инструктор демонстрирует асаны с ошибками или не учитывает противопоказания, зритель повторяет эти ошибки.