В Сеченовском Университете назвали полезные привычки для укрепления ментального здоровья в новом году

Они помогут мотивировать себя выполнить обещания, данные себе в Новый год.

Директор Института психолого-социальной работы Сеченовского Университета Мария Киселева назвала 7 привычек, которые стоит приобрести в новом году для психологического здоровья. Самой главной она считает сохранение ощущения контроля в своей жизни. 

- Когда нам кажется, что все происходит само собой, без нашего участия, это нас демотивирует, - отметила она. -  Забота о своем теле помогает вернуть контроль. В первую очередь это сбалансированное питание и продолжительный сон. Так что находим на каникулах время отоспаться, а затем плавно переносим привычку в обычную жизнь. 

Вторая полезная привычка – порядок вокруг. Начать можно со своего телефона, компьютера, затем перейти на рабочий стол, комнату и так далее. Это тоже структурирует внутреннее состояние человека, констатирует Мария Киселева.

- Третье – это, конечно, планирование. Дел всегда много, поэтому желательно составить план на определенный период, а потом распределить все пункты на четыре категории, - рекомендует психолог. 

Сначала нужно выделить «срочное и важное» - то, что совершенно точно необходимо сделать. Потом «срочное и неважное» - то, что может быть не очень существенно, но есть сроки, и нужно в них уложиться. 

- Затем идет категория «несрочное, но важное». Чаще всего это дела, которые имеют значение лично для вас, то, что вам очень хочется сделать. Последняя категория «несрочное и неважное». Вы удивитесь, сколько дел попадает именно в эту категорию, - отмечает психолог. - Их можно либо отложить, либо вообще не делать. Такая структура помогает экономить время и успевать делать то, что действительно необходимо.

Четвертый пункт списка полезных привычек – проведение ревизии традиций и ритуалов.

- Стоит отказаться от тех, которые не приносят пользу и радость. Возможно, придумать новые маленькие ритуалы на каждый день: посидеть и обдумать то, что произошло за день, позвонить кому-то, выйти на прогулку. Традиции и ритуалы структурируют нашу жизнь, - рассказывает Мария Киселева. 

Пятая привычка – прощание с перфекционизмом и завышенными ожиданиями к себе и окружающим. 

- Когда мы пытаемся быть самым лучшим во всем, а потом переживаем из-за неудач, это истощает, - поясняет психолог. - Конечно, не нужно делать что-то спустя рукава, но надо здраво оценивать свои возможности. Это важное умение – оценить свои силы чуть выше, чтобы развиваться, но не ставить заоблачную планку, чтобы не расстраиваться каждый раз.

Следующая важная привычка - умение себя хвалить. Делать это следует каждый день, а лучше и несколько раз за день. 

- Поверьте, в вашей жизни происходит достаточное количество того, чем вы можете гордиться. Если вам сложно увидеть это самому, представьте, что за вас рад кто-то из близких. Проговорите то, чтобы бы они сказали о вас, - рекомендует Мария Киселева. - Еще один вариант – завести коробку. Каждый день записывать на бумажке все, за что можно себя похвалить, и класть туда. А в конце года прочитать и увидеть, сколько на самом деле полезного и важного вы делаете. 

И последняя полезная привычка – анализ прошлого года. 

- Многие думают, что с Нового года нужно начать новую жизнь, перечеркнув все, что было в прошлом. Но это неэффективно. Все, что с вами случилось, и хорошее, и плохое – ваш опыт, - поясняет психолог.  – Лучше провести анализ прошлого года, остановившись на следующих пунктах. Сначала поблагодарите тех, кто вам помог, и, конечно же, себя. Потом простите тех, кто нанес вам обиду, и опять же себя. Затем нужно отпустить какие-то вещи, на которые затрачено много сил, но которые никак не получаются. Возможно, для них сейчас просто не время. А взамен взять в будущее то, что вас мотивирует. И после этого перейти к планированию, исходя из этого опыта, а не вопреки ему.

Мария Киселева также отметила вредные для психологического здоровья привычки, которые лучше оставить в прошлом году.

– Самый большой тормоз для нас — самообичевание, самоедство, самоунижение. Так получилось, что мы склонны видеть в себе плохое. Это происходит потому, что когда-то отрицательные эмоциональные отклики от родителей и других важных для нас людей запоминались особенно ярко, - поясняет психолог. - От обесценивания собственных успехов необходимо избавиться. Для этого нужно, во-первых, заметить моменты, когда вы принижаете себя, а во-вторых следует начать говорить себе «Я молодец» каждый раз, когда получилось сделать даже самый маленький шаг. Это придаст вам веру в то, что вы эффективны и можете достичь того, что запланировали. 

Фото: Шедеврум