ВОЗ рекомендует маршировать на месте во время самоизоляции

Медики дают советы, как оставаться взаперти и быть физически активными.

Как отмечает Роспотребнадзор, сидячий образ жизни и малоподвижность сами по себе опасны, а некоторые граждане, к тому же, остро реагируют на необходимость соблюдения соициальной дистанции. Их психическое здоровье без общения подвергается риску. Как не поддаться стрессу изоляции и не допустить застойных явлений в организме во время карантина, рассказали медики ВОЗ.

Итак, умеренная физическая активность должна составлять 150 минут (2,5 часа) в неделю, интенсивная - 1 час 15 минут в неделю.

Находясь в ограниченном пространстве нужно делать как можно больше коротких перерывов в течение дня. При этом совершенно необходимо ходить, пусть даже это означает марш на месте.

А уж если вам позвонили, то самое время начать мерить шагами комнату.

Если для прогулки вышли на улицу, держитесь от людей на расстоянии не меньше 1 метра.

Также весьма полезно перевести сидячую работу в стоячую. Например, подложить под ноутбук стопку книг или сделать еще какую-то подставку - и печатать стоя.

Если решили передохнуть - не читайте новости про коронавирус, займите мозг чем-то более интеллектуальным. А еще лучше - сделайте дыхательную гимнастику, цигун, йогу. Расслабьтесь, одним словом, восстановите снабжение оганов и тканей кислородом.

Специалисты ВОЗ также рекомендуют побольше пить, только не алкоголь и не сладкие напитки.