Сколько нужно спать, чтобы не было переутомления, рассказали в Роспотребнадзоре

Специалисты федерального ведомства описали симптомы, говорящие о том, что пора отдохнуть, и предостерегли от занятий спортом ночью.

Речь в данном случае идет не только о физическом переутомлении, справиться с которым помогают ванна, массаж и уютная постель, но и об умственном, когда тело не кажется уставшим, однако человек чувствует себя вымотанным.

Специалисты Роспотребнадзора описали симптомы, возникновение которых должно вас насторожить. Это нарушение сна, нарушение аппетита (кому-то есть не хочется, а кто-то, наоборот, слишком налегает на пищу), покраснение глаз, головная боль, приступы тошноты, обмороки. Такое самочувствие неизбежно сопровождается раздражительностью, нервозностью, апатией, снижением внимания и, как следствие, снижением работоспособности.

Между тем, именно с переработки все и начинается. Дать совет меньше работать легко, однако понятно, что для многих он невыполним. В Роспотребнадзоре предлагают в этом случае рациональнее организовывать свой рабочий день, составляя списки приоритетных дел и обозначая границы своих возможностей.

Обязательное условие - это сон продолжительностью 8 часов для взрослого человека.

При повышенных умственных нагрузках организму необходимо переключаться на физические. Однако важно помнить, что это не должно быть в ущерб сну: не переносите занятия спортом на ночное время.

Необходимость сбалансированного питания кажется азбучной истиной, однако огромное количество людей продолжает интенсивно нагружать мозги, поставляя своему организму в качестве ресурсов булочки шоколад и кофе. Кратковременный эффект все эти вещи дают, но опасности для здоровья в таком питании куда больше.

Кроме того, полезно делать перерывы в работе, хотя бы небольшие, и во время них, что называется менять обстановку - выходить на свежий воздух, двигаться физически.

А еще в Роспотребнадзоре рекомендуют чередовать работу с тем, что вам приносит удовольствие. Например, с вязанием, вышиванием, просмотром сериала, чтением и т. д. Главное в этом процесс - удовольствие. Хотя по такой логике работа, приносящая удовольствие, тоже должна подойти.