ВОЗ рекомендует марши­ровать на месте во время самоизоляции

Медики дают советы, как оставаться взаперти и быть физически активными.

Как отмечает Роспотребнадзор, сидячий образ жизни и малопо­движ­ность сами по себе опасны, а некоторые граждане, к тому же, остро реагируют на необхо­ди­мость соблю­дения соици­альной дистанции. Их психи­ческое здоровье без общения подвер­гается риску. Как не поддаться стрессу изоляции и не допустить застойных явлений в организме во время карантина, рассказали медики ВОЗ.

Итак, умеренная физическая актив­ность должна составлять 150 минут (2,5 часа) в неделю, интен­сивная — 1 час 15 минут в неделю.

Находясь в ограни­ченном пространстве нужно делать как можно больше коротких перерывов в течение дня. При этом совер­шенно необходимо ходить, пусть даже это означает марш на месте.

А уж если вам позвонили, то самое время начать мерить шагами комнату.

Если для прогулки вышли на улицу, держитесь от людей на расстоянии не меньше 1 метра.

Также весьма полезно перевести сидячую работу в стоячую. Например, подложить под ноутбук стопку книг или сделать еще какую-то подставку — и печатать стоя.

Если решили передохнуть — не читайте новости про корона­вирус, займите мозг чем-то более интел­лек­ту­альным. А еще лучше — сделайте дыхательную гимна­стику, цигун, йогу. Расслабьтесь, одним словом, восста­новите снабжение оганов и тканей кислородом.

Специалисты ВОЗ также рекомендуют побольше пить, только не алкоголь и не сладкие напитки.

Поделиться: