Сколько нужно спать, чтобы не было переутом­ления, рассказали в Роспотребнадзоре

Специалисты федерального ведомства описали симптомы, говорящие о том, что пора отдохнуть, и предо­сте­регли от занятий спортом ночью.

Речь в данном случае идет не только о физическом переутом­лении, справиться с которым помогают ванна, массаж и уютная постель, но и об умственном, когда тело не кажется уставшим, однако человек чувствует себя вымотанным. 

Специалисты Роспотребнадзора описали симптомы, возник­но­вение которых должно вас насто­рожить. Это нарушение сна, нарушение аппетита (кому-то есть не хочется, а кто-то, наоборот, слишком налегает на пищу), покрас­нение глаз, головная боль, приступы тошноты, обмороки. Такое самочув­ствие неизбежно сопро­вож­дается раздра­жи­тель­ностью, нервоз­ностью, апатией, снижением внимания и, как следствие, снижением работоспособности.

Между тем, именно с перера­ботки все и начинается. Дать совет меньше работать легко, однако понятно, что для многих он невыполним. В Роспотребнадзоре предлагают в этом случае рацио­нальнее органи­зо­вывать свой рабочий день, составляя списки приори­тетных дел и обозначая границы своих возможностей.

Обязательное условие — это сон продол­жи­тель­ностью 8 часов для взрослого человека.

При повышенных умственных нагрузках организму необходимо переклю­чаться на физические. Однако важно помнить, что это не должно быть в ущерб сну: не переносите занятия спортом на ночное время.

Необходимость сбалан­си­ро­ванного питания кажется азбучной истиной, однако огромное количество людей продолжает интен­сивно нагружать мозги, поставляя своему организму в качестве ресурсов булочки шоколад и кофе. Кратковременный эффект все эти вещи дают, но опасности для здоровья в таком питании куда больше.

Кроме того, полезно делать перерывы в работе, хотя бы небольшие, и во время них, что называется менять обста­новку — выходить на свежий воздух, двигаться физически.

А еще в Роспотребнадзоре рекомендуют чередовать работу с тем, что вам приносит удоволь­ствие. Например, с вязанием, вышиванием, просмотром сериала, чтением и т. д. Главное в этом процесс — удоволь­ствие. Хотя по такой логике работа, прино­сящая удоволь­ствие, тоже должна подойти.

Поделиться: