Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по организации режима дня школьников.
Итак, в 1 – 4 классе ребенку необходимо спать 10 – 10,5 часа, в 5 – 7 классе — 9,5 – 10 часов, в 6 – 9 классе — 9 – 9,5 часа, в 10 – 11 классе — 8 – 9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Что произойдет, если ребенок не «выспит» необходимую для своего возраста норму? У него может нарушиться поступление в кровь специфических гормонов, имеющих большое значение для роста и развития. Кроме того, при недосыпании страдает «быстрый сон» — фаза сна, от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Санитарные врачи также рекомендуют увеличивать обычную продолжительность сна школьников хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2 – 2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Для преодоления проблем с засыпанием необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, после 19 часов не играть в шумные игры и не смотреть фильмы. Очень полезно было бы сформировать собственные полезные «ритуалы» в виде вечернего душа или ванны, прогулки, чтения и т. п.
Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Но здоровый сон — это еще не все. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот, справа), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырек, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
За компьютером при выполнении уроков без перерыва не стоит находиться больше 15 – 30 минут в зависимости от возраста. Нормы пребывания у монитора см. на рисунке ниже.
Напоминают санитарные врачи и о правильном режиме питания школьника. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5 – 4 часов. Есть школьникам рекомендуется 4 – 5 раз в день. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.
